Segundona !!! Meu cardápio de hoje.

ANTES DA ACADEMIA: 118 cal
1 banana 87 ,
1 c de aveia 31 .

CAFÉ DA MANHÃ : 270 cal
1 1/2 pão frances s/ miolo c/ marg :240,
1 rosquinha 25 ,
1 xic de café c/ adoç 5 .

ALMOÇO : 279 cal
1 c de arroz 30 ,
2 c de feijão 30 ,
1 c de farelo de trigo 26 ,
2 ramos de couve-flor 26,
3 c de beterraba 27 ,
salada rep/cen alf/tom 15 ,
1 c de molho 5,
1/2 bola de sorvete 90 ,
1 casquinha de biju 30 .

LANCHE :220 cal
2 fatias de pão light 70 ,
1/2 c de requeijão 25 ,
1 xic de café c/ adoç 5,
3 c de mingau 120 .

JANTAR : 245 cal
1 pedaço de bolo 150 ,
3 mini esfirras 90 ,
1 copo de suco diet 5 .

TOTAL DO DIA : 1132 calorias

EXERCÍCIOS :
1 h de esteira ,
1 h de musculação