FDS!!

BOM DIA!!!!!!!
Hoje é sabado e muitas poderiam pensar : "Ai meu DEUS fds, como resistir??"
Mas isso deve fazer parte do passado, porque agora vcs são mulheres vitoriosas , lindas , que se amam, e querem o melhor pra si mesmas.
Que tal ao inves de pensar em como escapar daquele chopinho , ou daquela pizza a noite , vc pensar em ficar linda hoje pra arrazar esta noite??
Cuide de vc , faça as unhas , uma hidratação no cabelo , uma mascara refrescante , e não venha me dizer que não tem denheiro pra ir no salão fazer isso , faça vc mesma em casa , se nunca experimentou fazer sozinha , tenho certeza de que vai adorar a experiencia rsrsr.
E a noite qdo sair ou qdo receber alguma visita em casa , pense em conversar , tomando aquele refrigerante diet ou aquele suquinho "clight" e falem muiiito , riam bastante , tenho certeza de que com criatividade vc pode fazer o seu fds delicioso , sem extrapolar em comida Ok!!
Bom fds a todas , bem light !!
Beijos nos corações.

Olá!!!

Olá meninas bom dia!!!
Ontem foi um dia de decisões , resolvi dar um chega pra lá nas coisas que me deixam tristes e levantar a cabeça , vou agir como diz aquela música: "Levanta , sacode a poeira e dá volta por cima..."
Pois é , de vez enquando a gente precisa levar uns tombos pra aprender né , mas vale cada experiencia , até nas horas tristes aprendemos algo , como por exemplo não cometer o mesmo erro.Ontem tb conheci e entrei em uma nova comu , que acho que vai fazer muito bem pra mim.Bom mas hoje estou feliz , disposta , já levantei cedo dei uma escovada no cabelo hoje vou ficar com ele solto , vesti um jeans e uma camiseta branca básica , mas estou me sentindo uma colegial rsrsrsr
Bom mas , vamos as calorias de ontem :

Fechei o dia em 1132 cal ,

me sentindo uma vitoriosa , pois resisti a um sorvete depois do jantar , acreditam que troquei o sorvete por um chá??
Pois é nem eu acreditei rsrsrs , mas estou orgulhosa de mim , porque o sorvete seria mais 210 calorias no dia , ai ia passar do meu limite de 1200 cal , e lembra que dei minha palavra , pois é agora tenho que honrar né!!
Beijos minhas lindas e até mais tarde!!

Bom dia!!

Bom dia!!!!
Ontem dei uma leve escorregada...ai ai ai rsrsrs, mas foi só de levinho , acho que nem vai ter consequências , estava indo tudo bem e até já tinha fechado meu dia , mas...esse mas é um perigo, fomos dar uma voltinha e adivinha só???"Sorvete"!!!!
Não resisto , ai peguei uma bolinha né , mas ...olha o mas de novo , além da bolinha foi 1 c de calda de morango , e mais 2 cerejas ...como já havia controlado durante o dia tinha uma reservinha para a noite , mas não pra tudo isso , ai passou um pouco , vamos lá:
23/10 1351 cal ( incluindo aquele sorvete delicioso aaafff)

Mas tenho outra novidade pra contar , e esta é boa , hoje de manhã fui me trocar e resolvi provar uma calça que deixei separada como meta , uma calça jeans nº 42 ,e acreditem fechou sem deitar na cama , meu marido entrou no quarto qdo estava provando e comentou , nossa ficou linda essa calça , agora me falem , precisa de estimulo maior???
Até mais tarde minhas lindas , hoje vou postar outro artigo assim que der um tempinho aqui em casa .
Ah , outra coisa , aqui tá chovendo e isso dá um apetite , chuva e friozinho aaafff , ninguém merece , mas vou me comportar, palavra de honra Ok !!
Beijosss e um lindo dia!!!!

Carne vermelha BAHHH!!Que tal substituir de vez enquando??

Nutrição - Ponto de Vista
Escolhas Vegetarianas"nutricionalmente corretas"


O que não vale em uma alimentação vegetariana é cortar as proteínas de origem animal e exagerar nas gorduras e nos carboidratos de
alto índice glicêmico.
A iniciativa e proposta repletas de saudáveis intenções vão por água abaixo
O equilíbrio de macronutrientes (carboidratos , proteínas e gorduras) facilita também o fornecimento dos micronutrientes (vitaminas e minerais) essenciais ao organismo.
Do total das necessidades calóricas diárias, 60 a 65% devem ser provenientes de carboidratos, 10 a 15% de proteínas e 20 a 25% de gorduras.
Qualquer um dos macronutrientes em excesso e além das nossas necessidades individuais diárias, transforma-se em reserva de gordura corporal. Um verdadeiro desastre nutricional!;o((

Então, busque o equilíbrio nas suas escolhas e é claro, sem deixar o prazer de lado!

Escolha Carboidratos que te favorecem!

Carboidratos com baixo e médio índice glicêmico (I.G.) atingem a corrente sanguínea de forma lenta e contínua, promovendo a estabilidade da concentração de glicose no sangue. Situação ideal para o nosso corpo.

Carboidratos com alto índice glicêmico fazem o pâncreas trabalhar mais para produzir insulina e provocam picos de glicemia (hiperglicemia), seguidos de quedas bruscas da concentração de glicose no sangue (hipoglicemia). Esta situação, ao longo do tempo, pode fazer com que o pâncreas "vire pra você e diga: BASTA! Você me cansou, não cuidou bem de mim, então agora eu resolvi que NÃO TRABALHO MAIS! CANSEI!"

Como não queremos nada disso e "amamos de paixão" nosso pâncreas, a tabela abaixo mostra os índices glicêmicos de alguns alimentos. Consulte e divirta-se!

Dica Nutricional: Quer saborear um docinho (I.G. alto) sem "cansar a beleza" do seu pâncreas??

O momento ideal é logo após as atividades físicas, quando os músculos estão "sedentos" por carboidratos e a absorção da glicose ocorre sem depender de insulina.

I.G. baixo I.G I.G. moderado I.G. I.G. alto I.G.
<60 60 - 85 >85

Damasco seco 44 Aveia 78 Batata assada 121
Ervilha seca 56 Arroz branco 81 Batata frita 107
Frutose 32 Arroz integral 79 Bolo 87
Grão de bico 47 All bran 60 Biscoitos 90
Grão de cevada 49 Batata doce 77 Cookies 90
Iogurte com açúcar 48 Banana 83 Corn flakes 119
Iogurte com adoçante 27 Chocolate 84 Cream cracker 99
Leite desnatado 46 Ervilha fresca 68 Farinha de centeio 92
Lentilha 38 Feijão cozido 69 Farinha de cevada 95
Maçã 52 Grão de centeio 71 Farinha integral 99
Nozes 21 Inhame 73 Fubá 98
Pêra 54 Kiwi 75 Glicose 138
Soja 23 Laranja 62 Mandioca 115
Sopa de Tomate 54 Macarrão 64 Mel 104
Suco de maçã 58 Manga 80 Milho 98
Müsli 80 Pão branco 101
Pipoca 79 Tapioca 115
Suco de laranja 74 Trigo branco 101
Sacarose 87

Adaptação FAO/WHO, 1998.

"As informações fornecidas não são individualizadas. Portanto, o nutricionista deve ser consultado antes de se iniciar um tratamento e/ou acompanhamento nutricional."

Marília Fernandes
CRN 1693
fernandesmarilia@uol.com.br

Oi!! meu resumo.

Resumo das calorias destes dias:

Sábado: 20/10 1250 cal ai ai ai passou um pouquinho , mas acho que nada que comprometa,
Domingo: 21/10 1195 cal e olha que comi meia porção de feijoada no almoço aaafff
Segunda: 22/10 1171 cal.

Hoje amanheci naqueles dias sabem...não estou menstruando porque tomo remédio pra isso , mas nos dias que seria pra menstruar fico me sentindo estranha , sinto os sintomas da TPM , e até ameaça de descer um pouco , tipo aquele sinalzinho que dá um dia antes , pois é fica assim uns tres dias, então meu dia hoje tá assim , triste , melancólico , agora mesmo antes de sentar aqui fui tomer meus remédios diários , aaafff acho um exagero , mas não tenho como evitar , pra vcs terem uma idéia acabei de tomar , 1 compr de hipertensão , 1 compr de fluoxetina , 1 compr de antibiotico que estou com a garganta inflamada, e 1 compr pra dor de cabeça , que tá rachando de dor...
Mas não vou deixar nada me tirar do foco da minha RA , vou ser disciplinada.
Hoje antes de abrir aqui , passei na comu , foi outra coisa que tem me incomodado...to me sentindo uma estranha lá , sabe aquela sensação de não ser bem vinda , recebi muitas criticas de pessoas que achava que eram minhas amigas ali , e mais uma vez me decepcionei de mais com isso , pensei até em não ir mais lá, mas tenho amigas verdadeiras ali que me dão muito força , que me apoiam , me insentivam, mas fica complicado , misturar esses dois sentimentos , pois entro ali pra encontrar paz e minhas verdadeiras amigas e me deparo , com criticas...posso até estar sendo injusta , mas como o egoismo e a falsidade prevalecem neste mundo .
Me perdoe quem chegar a ler esse desabafo , mas meu blog é meu diário e aqui sempre deixo minhas emoções falarem por mim , aliás tenho deixado meu blog muito abandonado , e estou retomando ele , hoje ainda volto aqui pra postar ao menos um artigo novo , tenho certeza de que vou vencer este dia cinza e ele vai terminar colorido ainda em nome de JESUS!!!

Peso atual

Olá!!
Finalmente tive coragem de pesar , mas graças a minha amiga bianca , que me fez este pedido , de pesar no domingo as duas , Tá ai Bia fui...aaaffff, mas sabe que nem doeu rsrsrsrs, o susto foi menor que esperava , tava imaginando muito mais rsrsrsr
Vamos lá , como voltei a pegar firme só na quinta-feira , mas não havia pesado , vou começar a contar de agora
Dia 20/09 meu peso era 76,300 , IMC= 26,3
Hoje 21/10 meu peso é 77,500 , IMC 26,64
Viu só como o "fantasma" não era tão assustador !!!!
Agora é pegar firme e na proxima pesagem estar ao menos em 77,0 redondinho , mas confesso que vou me esforçar pra tentar estar no proximo domingo em 76,500 , vamos ver , mas já estou profetizando meu sucesso hehe!!!

FDS

Olá meninas!!!!!
Como já havia falado , estou atualizando meu blog , mas achei que era muita coisa postar todo cardápio destes tres dias então vou postar desta vez só o total do dia Ok

17/10 quar 974 cal
18/10 quin 1147 cal
19/10 sex 1187 cal

Tenho que me controlar porque começou baixinho e já subiu , mas não vou deixar passar de 1200 cal

Retornando

NOSSAAAA!!! Como meu blog tava abandonado...aliás como eu me abandonei, exatamente meninas "eu me abandonei" .
Pode parecer estranho alguém que tanto incentivou as pessoas a pensarem em si mesma , dizer isso né.Mas a realidade é dura e cruel as vezes e não posso mentir , além de ser contra as regras de DEUS seria contra a minha tb rsrs.
Então pra ser eu mesma de novo , precisava vir aqui e ser honesta primeiramente comigo mesma .
Deu uma relaxada?? SIM.
Estava estressada? SIM
Não anotou suas calorias no seu diário estes dias? SIM
Não seguiu a RA?SIM
Engordou por isso? SIM
Se arrependeu? SIM
Se olhou no espelho e teve medo de voltar a ser gorda? SIM
Resolveu parar de ser REBELDE e voltar a sua RA corretamente? SIMMMMMMMMMMMMMMMMM!!
AAAAFFFF!!!!Até que enfim né! rsrsr
Então mãos a obra que as regras já conheço (meio caminho andado) , o gostinho da conquista tb , aliás que delicia esse gostinho né!
Meninas não tive coragem de pesar...mas amanhã cedo vou fazer isso sem falta porque hoje já tomei café da manhã, e tenho certeza de que em uma semana os ponteiros irão mudar , porque meu lema continua sendo : EU QUERO , EU POSSO , EU CONSIGO!!!!
E desta vez pra sempre!!!!!
A noite passo pra deixar meu cardápio do dia Ok1!!
Beijosssss!!!!

Ótima semana!

Voltei!!

Olá meninas lindas!!!
A Bia tem razão , eu tenho deixado meu blog muito sozinho , aaaffff até eu tenho sentido falta das minhas palavras aqui , mas sabem, anda me faltando inspiração , andei muito desanimada com essa história de estacionar , e cheguei até a aumentar 1 kg e isso me deixou muito frustrada , mas CHEGA disso , não vou mais aceitar essa derrota , afinal eu nasci pra vencer!!!
Eu escrevi um texto lá na comu e vou deixa-lo aqui tb , pois ele resume meu sentimento em relação a esta fase que estava vivendo , eu disse estava porque isso não me pertence maissss!!!!
Xô desanimo , xô tristeza, xô baixo astral , xô aumento de peso aafffff eu heim!!!
O texto fala sobre o que mais te irrita na obesidade? E vcs já pararam pra pensar nisso??
Vamos lá , desta vez o que mais tem me irritado é o fato de ter estacionado a algum tempo...
Uns dizem efeito platô , outros limite do organismo , mas fala sério , se eu quero , eu posso e eu consigo , não será nenhuma destas a disculpa pra eu parar não é??
As pessoas (inclusive eu rsrsr) vivem querendo atropelar o tempo , se querem comprar algo tem que ser na hora , se querem fazer um pedido a DEUs querem receber a benção na hora , e , se predispoe a "emagrecer" ai então ...aafff querem pra ontem!!
O ser humano não sabe literalmente esperar , eu sempre digo que "paciência" é um dom de DEUS e que muitos qdo estavam na fila desistiram porque tava demorando muito, deu nisso , tudo apressado....
Sei que é irritante, frustrante e até decepcionante , o fato de saber que nosso organismo é uma máquina inteligente e que possui artificios pra se protegerem do tipo , fazer reservas de alimentação como se necessitava na idade das cavernas , e que infelizmente essa maquininha inteligente não acompanhou a evolução e ainda tem essas ...digamos "manias" antigas , de armazenar ...aaafffff mas precisava ser bem na cintura ???
Mas se não podemos mudar isso , podemos pelo menos ensinar a esse "organismo" que as coisas andam meio diferentes agora , e que quem dá as ordens agora somos nós , vamos colocar esse metabolismo pra trabalhar e reeducá-lo , é dificil , mas se até chegar na lua para o homem já foi possivel , porque reeducar não será ??
Meu lema continua eu QUERO , eu POSSO , eu CONSIGO!!!!!
Não vai ser um efeitozinho qqer que vai me tirar do caminho .