Olha só !! Até parece estrela!!!

Começar de novo...

Bom dia!!!!
Olá minhas lindas!!!
Hoje estou RE-iniciando minha RA , vcs podem dizer assim: Ela enlouqueceu , depois de 9 meses de Ra tem coragem de dizer RE-iniciar!!aaaffff
Pois é , mas é essa a palavra correta RE-iniciar mesmo , ontem escrevi aquele desabafo e minha amiga querida Bianca me sugeriu começar de novo , e eu pensei bem e achei ótima a idéia , eu estacionei , então vou arrancar de novo a partir de agora,hoje não vou passar de 1200 cal ( nem por decreto) e vou manter assim por uma semana , depois vou baixar pra 1000 e manter até o fim , ou seja até atingir meu objetivo que hoje é de chegar aos 65 kg.
Vou continuar meus exercícios na academia ,
comer pelo menos duas ou tres porções de frutas por dia ,
não esquecer da linhaça e da aveia ,
, continuar com minhas saladinhas que não fico mais sem ,
beber pelo menos 2 l de água por dia ( o que é fácil com esse calor que faz aqui),
não passar mais de 3 h sem comer ,
...enfim , vou manter tudo que aprendi aqui durante estes 9 meses e aprender mais ainda , como tenho feito sempre , a cada dia aprendo uma coisa nova e isso é minha maior motivação , ontem mesmo aprendi que devo incluir mais temperos na minha dieta , do tipo : pimenta , gengibre , canela , e hortelã .
outra coisa pvou postar aqui meu peso e IMC atual e o que VOU alcançar:

ATUAL 20/09/2007
Altura: 1.70
Peso 76kg (acabei de pesar)
IMC 26,3

Peso que quero e que VOU chegar 65kg e IMC 22,5

Bom meninas , boa sorte pra mim rsrsrs e pra todas vcs que estão nesta mesma batalha contra a balança Ok!!!
Beijossss!!!!

DESABAFO!!!

Olá minhas amigas lindas e companheiras deste grande desafio que é emagrecer com saúde e pra sempre , jornada difícil esta.
Hoje vim aqui pra desabafar. Faz exatamente 9 meses que iniciei minha RA , qdo iniciei pesava 95,800Kg e estava me sentindo horrorosa , baixa auto-estima , decepcionada comigo mesma por ter chegado a este peso , que foi o máximo que atingi , realmente foi meu limite psicológico tb.
Não suportava mais ser a "gordinha" da família , a " boa de garfo" , essa não podia mais ser EU . Foi ai que decidi dizer CHEGA!!!
Confesso que nem eu mesma acreditava que iria conseguir , afinal foram tantas tentativas , tantas "fórmulas mágicas" , tantas dietas e nada... ,mas enfim decidi e repeti várias vezes pra mim mesma , como se tentando me convencer :"Eu posso , eu quero , eu consigo"!!
E foi assim que cheguei até aqui . Hoje estou com 75,500Kg e é aqui o ponto chave do meu desabafo.
Sei que não foi fácil eliminar 20,300Kg , que muitas me consideram vencedora , mas ainda não me sinto assim, eu estacionei entre 75,500 e 74,900 que foi o peso que iniciei o "desafio de verão" , uns dizem que é efeito platô , o Dr Marcilio diz que pode ser meu metabolismo mesmo , mas enfim , uma coisa ou outra , o certo é que não atingi minha meta e me sinto frustrada com isso .Preciso de ajuda , de estímulo , e foi isso que fui buscar no desafio.
Não posso negar que alcançei muito até agora , e não digo só em questão de eliminar 20,300 Kg , mas no meu interior, hoje , já sei me sentar em uma mesa e apreciar a refeição sem exageros , já me olho no espelho e gosto do que vejo.
A jornada até aqui foi longa , e tive muitas experiências que vão permanecer como lição , aprendi muito , ganhei amigas fiéis que vão ser pra sempre tb . Tive problemas de saúde , fiquei com baixa resistência , tive anemia , mas aprendi o que fazer pra isso não voltar a acontecer.Me cuidar , e me alimentar de maneira equilibrada , isso faz toda diferença qdo se busca saúde.
Outra coisa muito importante que ganhei neste tempo foi disposição fisica , afinal tinha uma vida totalmente sedentária , pra andar 3 quadras à pé já sentia falta de ar , hoje faço caminhadas de Kms e me sinto disposta.
Sei que minhas experiências podem ajudar outras que se encontram como eu já me encontrei , mas acredito que tenho muito que aprender ainda e é isso que vim buscar aqui hoje.
Meninas , preciso de ajuda!!!!Preciso de apoio , sei que posso vencer , e vou, e conto com vcs do desafio e da comunidade, e no que eu puder ser útil , por favor me digam , me procurem , vou estar a disposição.
AAHH!!! Outra coisa , mesmo ganhando estas 600 gr este mês , não desisti um só segundo e continuo me mentendo dentro das 1200 cal , (apesar de ter cometido falhas este mês) e tb me mantenho firme na academia .
Tenho certeza de que este próximo mês no dia da pesagem, vou postar mais feliz!!!!!
Beijos nos corações!!!!

Bom dia!!!

RESUMO DA SEMANA 03 a 08 de setembro

Bom vou postar ao menos meu resumo desta semana ,que foi até controlável , tirando o feriado que pisei feio , mas pisei sabendo o que estava fazendo , não foi descuido não , eu disse que aquele dia ia esquecer da dieta e que nem iria somar minhas calorias do dia , mas ai chegou no fim do dia não resisti e somei , afinal , estou de RA e não vai ser fugindo do meu caderninho de anotações que vou esconder que comi além da conta , qdo iniciei me propuz a não me enganar em nada , a não mentir pra mim mesma , e se não anotasse estaria me enganando achando que sem anotar pode e nem vai fazer efeito , faz sim , e como faz , por isso anotei , e somei tudinho sem tirar nem um grãozinho de nada , afinal quem comeu fui eu e quem vai colher os fruto da indisciplina tb sou eu , então enganar pra que?
Mas confesso minhas lindas que ando meio desanimada , tenho me esforçado tanto tenho ficado horas na academia todos os dias, e não saio do lugar...isso desanima qqer um ...
Mas vamos lá , vou reagir Ok!!

RESUMO:

03/09 seg 1023 cal 1 h de esteira+ 1 h de musculação+20 min alongamento,
04/09 terç 1223 cal 1 h de esteira+ 1 h de musculação+ 20 min alongamento,
05/09 qua 1162 cal 1 h de esteira+ 1 h de musculação+ 20 min alongamento,
06/09 qui 1195 cal 1 h de caminhada.
07/09 sex 1919 cal AAAFFF s/ exercicios
08/09 sab 1125 cal 1 h de caminhada.

Peso dia 09/09 domingo 75,500 kg.

Boa semana!

Recados pro Orkut



Recados de Bênçãos


MÁRCIA.

Bom dia!!

Bom dia meninas lindas!!!
Tenho sentido muita falta de ficar por aqui , de escrever, amo escrever rsrsrs deu pra notar né!!Mas meu tempo anda corrido , parece até que as horas estão passando mais rápido ,
qdo se vê já são meio dia ,
qdo se vê já chegou a noite,
qdo se vê , não deu tempo de fazer nada ,
qdo se vê a vida está passando ,
e a gente anda tendo cada vez menos tempo pra nós...
Minhas amigas , vamos aproveitar hoje então , pra fazer nosso tempo melhor .
Se as horas passam rápido , não podemos perder um segundo então ,vamos olhar mais no espelho , vamos cuidar mais de nós mesmas , vamos "tirar" mais um tempinho só pra nós, que tal aquela academia que vc vive deixando para começar amanhã? Que tal aquela roupa que vc vive deixando pra comprar só qdo emagrecer?Compre agora e faça dela um objetivo.
Que tal iniciar seu diário honestamente ?
O momento é agora , é hoje , o amanhã pertence a DEUS então vamos usar o hoje que Ele nos deu de presente da melhor maneira possivel ,
Olhe e não esquece de outro detalhe importante pra hoje:
Faça alguém sorrir , a sua satisfação em ver este sorriso será muito maior que qqer coisa te garanto.
Tenham um lindo dia na Paz do Senhor Amém!!!!
Beijos nos corações de cada uma!!

A importância de um diário alimentar.

Faça um Diário Alimentar

Iniciar e manter um diário alimentar é um excelente modo de começar sua reeducação, sabendo o quanto você come e porque você come de determinado jeito
Ele vai ajudar a mostrar a raiz do seu problema atual.
Ele também ajuda a elaborar o plano alimentar mais adequado a você.
Estas são algumas coisas que você pode anotar e analisar:
Identificar as áreas de perigo.
Mostrar lapsos e escorregadas.
Analisar os motivos pelos quais você come muito.
Mostrar o grau de apetite ou compulsão.
Avaliar seu humor e sentimentos após comer.
Use o princípio da Simplicidade e principalmente da Honestidade.
Se você é como 99% das pessoas, seu diário será feito numa planilha ou banco de dados e será lindo demais, cheio de cálculos e tal.
Mas não precisa ser.
A coisa mais importante é SER HONESTA.
Apenas VOCÊ, será a prejudicada se falsear ou distorcer os dados e porções.
Quanto mais exatos forem os dados, mais fácil e MAIS EFICIENTE será sua reeducação alimentar.
Faça um diário que lhe deixe motivada, fácil de anotar, pode ser no papel ou no computador, eu mesma uso os dois métodos .
Desde que você o mantenha atualizado e anote tudo com sinceridade, está ótimo.
Anote os Números:
Para saber quanto ingere por dia, saia anotando tudo de todas as refeições.
É bom ter uma tabela de calorias por perto, mas se quiser pode anotar em outra folha quais os valores calóricos dos alimentos que você mais usa, deixando à mão.
A tabela mais completa seria usada em caso de uma comida diferente do dia-a -dia.
Crie a primeira coluna para o nome do alimento, a segunda para o valor de calorias (ou gramas, para calcular as calorias depois em casa).
Divida a folha nas refeições do dia, ou coloque apenas os horários, se o seu dia costuma ser imprevisível:

Café
Lanche da manhã
Almoço
Lanche da tarde
Jantar
Ceia
e eventuais "beliscadas extras"

Lembre-se! Não trapaceie!
Anote principalmente os tira-gostos e salgadinhos que você pega sem nem olhar, e os bolos de aniversário, também. Eles são destruidores de dietas.
No fim do dia, some todas as calorias.
Não se desespere se tiver excedido a quantidade. Continue no dia seguinte e lembre-se: “um dia de cada vez”.
Anote as Porções:
Se você não tem paciência ou tempo para anotar as calorias, tente anotar pelo menos a quantidade de porções do alimento. Escreva “uma mão” de pipoca, uma xícara de arroz, uma colher de leite condensado, afinal se trata de uma REEDUCAÇÃO e vai fazer parte do resto da sua vida , melhor então encontrar a melhor maneira de continuar.
Hoje em dia as porções estão cada vez maiores e nem percebemos.
Manter o diário mostrará a quantidade de batata frita que você come sem ver.
Você pode enganar algumas pessoas, mas o diário não.

Outra coisa muito importante ,anote os Sentimentos:
Se você está preocupada com as razões porque você come muito, você pode passar um tempo “pensando” no seu diário.
Depois de comer, anote porque comeu (fome, tédio, ansiedade) e como se sente depois (culpada, querendo mais). Faça uma escala de 1 a 4 mostrando o grau da sua compulsão: 1 é a menor, 4 é a “ataca geladeira”.
Talvez possa anotar o horário da compulsão para planejar outras atividades e defesas que retirem esta tendência da sua mente.
Exemplos de perguntas:
Como se sentia antes de comer?
Você sentiu FOME mesmo , ou "vontade de comer" ?
Com quem você estava?
Você comeu correndo ou calmamente?
Você consegue se lembrar de cada alimento que comeu? Prestou atenção mesmo?
Você comeu porções de tamanho normal?
Você estava fazendo outra atividade enquanto comia?
Como você se sente agora? Satisfeita, culpada ou saudável?
De modo geral, a refeição foi uma experiência positiva ou negativa?
Observar suas emoções e as razões pelas quais você come, com quem você estava e outros detalhes, tornará mais fácil a tarefa de planejar e prevenir. Você perceberá se está cedendo aos ataques de compulsão, se come por ansiedade, se come demais só quando está entre amigos...
Estas perguntas são importantes para entender porque você não perde tanto peso como antes, ou porque chegou na fase de “platô” do emagrecimento.
Também serve para analisar de onde vem o peso extra...
Um diário tem tantas utilidades que não há motivo para não ter um.
Comece agora.
Não espere por um dia ou por uma refeição especial, comece JÁ!
E se precisar de alguma ajuda , estou a disposição , afinal já estou nesta de "diário" a pelo menos 10 meses , e garanto que fez toda a diferença no sucesso da minha caminhada rumo ao peso ideal , que ainda não atingi , mas com certeza logo chego lá.

Meus amores!!

Xô platô!!!

Olá minhas lindas!!!
Nossa meu diário e meu blog estão ficando atrazado com essa história de não sobrar tempo pra nada , mas meu caderninho tá em dia , e vou aproveitar que estou aqui pra postar pelo menos o resumo destes dias .
Domingo eu fiz meu primeiro TESTE de comer mais calorias em um dia e depois segurar pra ver se desperta o organismo , ou pelo menos se engana ele né, eu falei sobre isso estes dias aqui com o Dr Marcilio e ele disse que podia tentar , só não teria certeza se funcionaria, mas só testanto pra saber.Então resolvi pagar pra ver...
Vamos lá vou postar as calorias agora , inclusive as de domingo , mas não se assustem minhas lindas , não foi JACADÁ , foi proposital mesmo Ok.

02/09 DOMINGO 1754 calorias (affffffffffffff)
03/09 segunda 1023 calorias , 1 h de esteira + 1 h de musculação,
04/09 terça 1228 calorias , 1 h de esteira + 1 h de musculação.

Agora é só esperar e conferir o resultado , espero que desta vez , dê realmente um ponta pé no efeito "platô".
Estou confiante, mesmo porque além de fazer este TESTE (muito apetitoso por sinal rsrsr)eu falei com meu instrutor na academia e ele deu uma mexida nos meus exercícios de novo , pra ver se desta vez vai.
Como meu lema aqui desde que entrei é "não desistir nunca" , é o que estou fazendo , não tem dado resultado de um lado , vamos tentar atacar o problema por outro angulo , mas entregar os pontos e me contentar em chegar até pouco mais da metade , nem pensar , se cheguei até aqui , com certeza ainda vou comemorar a vitória de cruzar a linha de chegada!!!
E vai ser antes do natal!!

RESUMO DA SEMANA.

Bom dia meninas lindas!!!
Hoje é o dia de fazer meu resumo , alias foi ontem , mas domingo sinceramente , não sobra tempo nem de respirar direito affff, mas tudo bem , vou fazer agora .
Esta semana não foi muito light não , , inclusive no domingo passado passei um pouco , mas foi conciente , há uns dias atrás pedi a opinião do Dr Marcilio a respeito de aumentar as calorias ao menos em um dia da semana , por causa de uma materia que li sobre isso no blog desafio de verão , e ela achou que podiamos testar , pois ele tb não sabia o real resultado disso , mas resolvi então testar , e deixei o domingo pra fazer isso ao menos por uns dias , se der certo valeu , se não der volto a fazer como antes , mas já tive um resultado , , não emagreci de novo esta semana , mas tb não aumentei meu peso , apesar de ter aumentado as calorias rsrsrsr, já é alguma coisa né!!
Bem , o resumo desta semana ficou assim :

Peso 01/09 : 75,200 (AINDAAAAA)

26/08 dom 1581 cal s/ exercícios
27/08 seg 1091 cal 45 min caminhada
28/08 ter 1234 cal 1 h de esteira + 1 h de musculação
29/08 qua 1143 cal 1 h esteira + 1 h musculação
30/08 qui 1254 cal 1 h esteira + 1 h musculação
31/08 sex 995 cal 45 min caminhada
01/09 sab 1160 cal FAXINA ( a manhã toda afff)