CARDÁPIO DE QUARTA-FEIRA .

22/08 quarta-feira

ANTES DA ACADEMIA: 118 cal
1 banana 87 ,
1 c de aveia 31 .

CAFÉ DA MANHÃ : 165 cal
1 pão frances s/ miolo c/ marg 160 ,
1 xic de café c/ adoç 5 .

ALMOÇO: 161 cal
1 c de arroz 30 ,
1 c de feijão 15 ,
1 c de farelo de trigo 26 ,
1 ramo de couve-flor 13 ,
3 c de beterraba 27 ,
salada alf/tom/rep/cen 15 ,
1 c de molho 5 ,1 pedaçinho de carne grelhada 30.

BELISCADA: 75 cal
1/2 ped de bolo 75.

LANCHE : 160 cal
2 c de mingau 80 ,
1 xic de café c/ adoç 5 ,
1 fatia de pão light 35 ,
1 pontinha de marg 15 ,
1 rosquinha 25 .

JANTAR: 481 aaafffffffff ( não foi bem jantar foi um lanche)
1 pão frances s/ miolo 81 ,
1 ovo frito 105 ,
1 pãozinho dôce 150 ,
1 c de marg 70 ,
1/2 ped de bolo 75 ,
1 copo de refrig zero 0 .

TOTAL DO DIA : 1160 calorias

EXERCÍCIOS :
1 h de esteira ,
1 h de musculação
30 min de caminhada.