CARDÁPIO DE QUINTA-FEIRA

23/08 quinta-feira
ANTES DA ACADEMIA : 69 cal
1 barra de cereal 69.

CAFÉ DA MANHÃ: 165 cal
1 pão frances s/ miolo c/ marg 160 ,
1 xic de café c/ adoç 5 .

ALMOÇO : 191 cal
2 c de arroz 60 ,
1 c de feijão 15 ,
1 c de farelo de trigo 26 ,
1 pedaço bem pequeno de carne grelhada 30 ,
1 ramo de couve-flor 13 ,
3 c de beterreba 27 ,
salada alf/tom/rep/cen 15 ,
1 c de molho 5 .

LANCHE : 215 cal
2 fatias de pão light 70 ,
1 c de marg 70 ,
1/2 pãozinho dôce 70 ,
1 xic de café c/ adoç 5.

JANTAR : 1 concha de sopa de abóbora 207 ,
1 c de arroz 30 .

CEIA : 132 cal
1 copo de leite desn 70 ,
2 c de aveia 62 .

TOTAL DO DIA : 1009 calorias

EXERCÍCIOS :
1 h de spinning ,
1 h de musculação.