CARDÁPIO DE SEXTA-FEIRA

24/08 sexta-feira

ANTES DA ACADEMIA :80 cal
1 barra de cereal 80 .

CAFÉ DA MANHÃ: 205 cal
1 1/2 pão frances s/ miolo c/ marg 200 ,
1 xic de café c/ adoç 5 .

BELISCADA: 120 cal
3 c de mingau de chocolate 120.

ALMOÇO : 165 cal
3 c de arroz 90 ,
1 c de feijão 15 ,
1 c de abobrinha cozida 17 ,
1 c de cenoura cozida 14 ,
1 c de beterraba 9 ,
salada alf/tom/rep/cen 15
1 c de molho.

LANCHE : 260 cal
3 fatias de pão light 105 ,
1 c de marg 70 ,
1 xic de café c/ adoç 5 ,
2 c de mingau 80 .

BELISCADA : 30 cal
1 bisc wafer 30 .

JANTAR : 330 cal
1/2 lanche 250 ,
1 copo de refrig 80 .

TOTAL DO DIA : 1190 calorias

EXERCÍCIOS :

1 h de esteira ,
1 h de musculação,
45 min de caminhada.

PS.: ontem tb comi uma barra de cereal antes da academia , mas aquela tinha 69 cal e era da marca TRIO , a de hoje 80 cal , da marca NUTRY , portanto prestem sempre atenção´na tabela que vem na embalagem .