Cardápio de terça-feira 21/08

CAFÉ DA MANHÃ: 240 cal
1 pão frances s/ miolo c/ marg 160 ,
1 xic de café c/ adoç 5 ,
1/2 pedaço de bolo 75 .

ALMOÇO: 219 cal
1 c de arroz 30 ,
2 c de feijão 30 ,
1 c de farelo de trigo 26 ,
1/2 filé grelhado 60 ,
2 ramos de couve-flor 26 ,
3 c de beterraba 27 ,
salada alf/tom/rep/cen 15 ,
1 c de molho 5 .

BELISCADA : 135 cal
1/2 pedaço de bolo 75 ,
2 c de sorvete 60 .

LANCHE : 190 cal
2 fatias de pão light 70 ,
1/2 c de marg 35 ,
1 xic de café c/ adoç 5 ,
2 c de mingau 80 .

JANTAR : 182 cal
1 c de arroz 30 ,
1 c de feijão 15 ,
1 c de farelo de trigo 26 ,
1/2 filé grelhado 60 ,
1 ramo de couve-flor 13 ,
2 c de beterraba 18 ,
salada alf/tom/rep/cen 15 ,
1 c de molho 5 .

CEIA : 134 cal
1 potinho de morangos 40 ,
1 c de leite condensado 65 ,
1 c de creme de leite light 29.

TOTAL DO DIA : 1100 calorias.

EXERCÍCIOS:
45 min de caminhada